Werkblad doelen stellen

Stap 1: een belangrijk focus in ACT is het stellen van doelen die voortvloeien uit onze waarden. Derhalve is stap 1, voordat je doelen gaat stellen, het verhelderen welke waarde(n) aan je doelen ten grondslag ligt/liggen.

Stap 1: Mijn waarden die ten grondslag liggen aan mijn doelen zijn:

Als het op het stellen van doelen aankomt is het belangrijk dat je een SMART doel stelt. Er zijn verschillende versies van dit acronym. In mijn versie staat SMART voor:

                Specifiek: beschrijf precies de handelingen die je gaat doen, waar en wanneer je dat wil doen en wie of wat erbij betrokken is. Voorbeeld van een vaag of niet-specifiek doel: “Ik wil meer tijd met mijn kinderen doorbrengen.”  Een specifiek doel: “Ik wil de kinderen zaterdag meenemen naar het park om te voetballen.”  Een non-specifiek doel: “Ik zal me meer liefdevol gedragen naar mijn echtgenote.”  Een specifiek doel: “Ik zal mijn vrouw tijdens lunchtijd bellen en zeggen dat ik van haar houd.”

                Met betekenis: Het doel moet van persoonlijke betekenis voor je zijn. Als het werkelijk door je waarden wordt gestuurd, in plaats van dat je een strakke regel volgt, of probeert het anderen naar de zin te maken, of probeert bepaalde pijn te vermijden, dan zal het betekenisvol zijn. Als het betekenis of zingeving mist, kijk dan nog eens goed of het werkelijk overeenkomt met je waarden.

                Adaptief: Helpt het doel je om je leven verder te brengen in een richting die, voor zover je dat kunt voorspellen, waarschijnlijk de kwaliteit van je leven zal verbeteren? Realistisch: Het doel moet realistisch haalbaar zijn. Houd rekening met je gezondheid, met zaken die tegelijkertijd beslag op je tijd leggen, je financiële situatie en of je de vaardigheden hebt om je doel te bereiken.

                Tijd gelimiteerd: om de specificiteit van je doel te bevorderen, leg vast op welke dag, datum en tijd je het doel gaat uitvoeren. Als dat niet mogelijk is, probeer dan zo goed mogelijk een tijdslimiet vast te stellen (binnen hoeveel tijd wil je je doel bereikt hebben).  

Verder, let goed op dat het een doel is voor een levend persoon en niet geen dodemansdoel. (als je niet meer weet wat dit betekent, herlees dan hoofdstuk 27 van ‘de valstrik van het geluk’.)

Stap 2: Schrijf een opeenvolging van doelen op, te beginnen met kleine simpele doelen, die je meteen kunt uitvoeren, opbouwend naar lange termijndoelen waarvoor je maanden tot jaren nodig hebt om ze te bereiken.

Stap 2: Sommige van mijn doelen zijn:

Een onmiddellijk doel  (iets kleins, gemakkelijks, simpels, dat ik in de komende 24 uur kan doen):

Korte termijn doel(en) (dingen die ik komende dagen en weken kan doen): 

Middellange termijndoel(en) (dingen die ik komende weken en maanden kan doen):

Lange termijn doel(en) (dingen die ik komende maanden en jaren kan doen):

© Russ Harris 2008 www.thehappinesstrap.com

[Download PDF document of this Page]