Vragenlijst Controle over gedachten en gevoelens

Deze vragenlijst is een bewerking van vergelijkbare lijsten die werden ontwikkeld door Steven Hayes, Frank Bond en anderen. Met de zinsnede ‘negatieve gedachten en gevoelens’ wordt een scala van pijnlijke gevoelens (boosheid, depressie en angst) en pijnlijke gedachten (akelige herinneringen, verontrustende beelden en strenge oordelen over jezelf) bedoeld. Kies steeds welke van de twee beweringen het beste aansluit bij hoe jij er tegenaan kijkt. Het antwoord dat je kiest hoeft niet iedere keer voor 100 procent waar te zijn; kies gewoon het antwoord dat het meest aansluit bij jouw houding over het algemeen.

1a. Om in het leven succesvol te zijn moet ik mijn gevoelens goed onder controle hebben.

1b. Om succesvol te kunnen zijn in het leven is het niet noodzakelijk dat ik mijn gevoelens onder controle heb.

2a. Angst is slecht.

2b. Angst is niet goed of slecht. Het is alleen een vervelend gevoel.

3a. Negatieve gedachten en gevoelens die je niet onder controle hebt of kwijtraakt zullen je kwaad doen.

3b. Negatieve gedachten en gevoelens doen je geen kwaad, ook al voelen ze niet plezierig.

4a. Ik ben bang voor sommige sterke gevoelens van mezelf.

4b. Ik ben helemaal niet bang voor mijn gevoelens, hoe sterk ze ook zijn.

5a. Voordat ik iets belangrijks kan doen moet ik van al mijn twijfels verlost zijn.

5b. Ik kan best iets belangrijks doen, ook als ik twijfels heb.

6a. Als er negatieve gedachten of gevoelens in je opkomen is het belangrijk om die zo snel mogelijk af te zwakken of ervan af te komen.

6b. Pogingen negatieve gedachten en gevoelens af te zwakken of ervan af te komen leiden vaak tot problemen. Als ik ze gewoon laat bestaan zullen ze vanzelf wel veranderen, zo gaat dat in het leven.

7a. De beste methode om met negatieve gedachten en gevoelens om te gaan is dat je die analyseert en het inzicht dat je daardoor opdoet gebruikt om ze kwijt te raken.

7b. De beste methode om met negatieve gedachten en gevoelens om te gaan is de aanwezigheid ervan te onderkennen en ze er vervolgens gewoon te laten zijn, zonder ze te hoeven analyseren of er een oordeel over te hebben.

8a. Ik kan ‘gelukkig’ of ‘gezond’ worden door negatieve gedachten of gevoelens beter te leren vermijden, verminderen of er helemaal vanaf te komen.

8b. Ik kan ‘gelukkig’ of ‘gezond’ worden door mijn negatieve gedachten en gevoelens de kans te geven vanzelf te komen en te gaan en te leren ook goed te leven in het bijzijn ervan .

9a. Als ik een negatieve emotionele reactie niet kan onderdrukken of laten verdwijnen is dat een teken van falen of zwakte van mij als persoon.

9b. De behoefte een negatieve emotionele reactie te beheersen of te laten verdwijnen is een probleem op zichzelf.

10a. Als ik negatieve gedachten en gevoelens heb duidt dat erop dat ik psychisch niet gezond ben of problemen heb.

10b. Als ik negatieve gedachten en gevoelens heb is dat een teken dat ik een normaal mens ben.

11a. Mensen die de regie hebben over hun leven, hebben dat over het algemeen ook over hoe ze zich voelen.

11b. Mensen die de regie hebben over hun leven hoeven geen controle te hebben over hun gevoelens.

12a. Het is niet goed om angstig te zijn en ik doe erg mijn best om dat te vermijden.

12b. Ik vind het niet leuk om angst te voelen, maar als ik het voel is dat niet erg.

13a. Negatieve gedachten en gevoelens zijn een teken dat er iets mis is met mijn leven.

13b. Negatieve gedachten en gevoelens horen voor ieder mens onvermijdelijk bij het leven.

14a. Voor ik iets belangrijks en uitdagends kan doen moet ik me goed voelen.

14b. Ook als ik me bang of depressief voel kan ik iets belangrijks of uitdagends doen.

15a. Gedachten en gevoelens die ik niet prettig vind probeer ik te onderdrukken door er gewoon niet aan te denken.

15b. Gedachten en gevoelens die ik niet leuk vind probeer ik niet te onderdrukken. Ik laat ze gewoon komen en gaan.

Tel voor je score het aantal malen dat je ‘a’ of ‘b’ hebt ingevuld.

Hoe vaker je ‘a’ hebt ingevuld, hoe groter is de kans dat kwesties in verband met controle in jouw leven een aanzienlijke mate van lijden teweegbrengen.

[Download PDF document of this Page]