F.E.A.R. onder ogen zien - 1

Dit werkblad hoort bij hoofdstuk 30 van de Valstrik van het geluk, hoewel de inhoud iets afwijkt van het boek. Laten we ervan uitgaan dat je je waarden verhelderd hebt en jezelf een doel gesteld hebt – maar je hebt niet doorgezet om het te bereiken. Wat stond je in de weg? Het acroniem F.E.A.R. omvat de meeste veelvoorkomende barrières.

F = Fusie (de dingen die je verstand je vertelt, die in de weg komen te staan als je er in verstrikt raakt)

E = Excessieve verwachtingen (je doel is te groot, of je hebt de vaardigheden die nodig zijn nog niet, of je hebt geen middelen ter beschikking)

A = Angstvallig vermijden van ongemak (niet bereid zijn om ruimte te maken voor het ongemak dat deze uitdaging met zich meebrengt)

R = Richting kwijt van je waarden (het contact kwijt raken met – of het vergeten van  - wat belangrijk of betekenisvol hieraan is)

Schrijf nu, in zo min mogelijk woorden, alles op dat je tegengehouden heeft om door te zetten

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

8)

Ga nu terug en plak aan elk antwoord een of twee van de letters F, E, A, of R – welke het beste deze barrière beschrijft. Met andere woorden, was het F = Fusie met een verhaal (bv. Ik zal falen; het is te moeilijk; ik doe het later wel; ik ben te zwak; ik kan het niet); was het E = Excessieve verwachtingen (je had geen beschikking over de benodigde tijd, geld, gezondheid, faciliteiten, vaardigheden, steun,; of het was gewoon teveel en je werd overweldigd); was het A = Angstvallig vermijden van ongemak (je was niet bereid om ruimte te maken voor de angst, frustratie, angst voor falen, of andere ongemakkelijke gedachten en gevoelens); of was het R = Richting kwijt van je waarden (je was vergeten of uit contact met de waarden die ten grondslag liggen aan dit doel)?  Het tegenovergestelde van F.E.A.R. is D.A.R.E.

D = Defusie

A = Acceptatie van ongemak

R = Realistische doelen

E = Echt je waarden volgen

Werk nog eens je barrières af, één voor één en bepaal hoe je ermee om kunt gaan door D.A.R.E. te gebruiken. Hieronder vind je enige suggesties om je te helpen.

F.E.A.R. onder ogen zien – 2

Defusie strategieën: benoem het verhaal, dank je geest, erken ‘dit is redenen-geven’ or ‘dit is oordelen’, benoem de demon/monster/passagier, herken ‘dit is Radio Kommer en Kwel met een uitzending, of simpelweg het laten komen en gaan van gedachten als voorbijrijdende auto’s. Acceptatie strategieën: benoem het gevoel, observeer het als een nieuwsgierige wetenschapper, scoor het op een schaal van 1 tot 10, zet je ertoe het toe te staan, adem er naar toe, maak er ruimte voor, geef het een vorm en kleur,

Realistische doelen stellen: als je de vaardigheden niet hebt, stel jezelf doelen rondom het aanleren van die vaardigheden; als je doel te groot is, verdeel het onder in kleinere delen; als je geen middelen hebt, brainstorm hoe je ze kunt krijgen; als het doel echt onmogelijk is, bv. vanwege gezondheid of financiële perikelen, of externe barrières waar je geen directe invloed op hebt, stel jezelf een ander doel.

Echt je waarden volgen: maak contact met wat belangrijk voor je is omtrent dit doel. Is het echt betekenisvol? Komt het overeen met je waarden? Is het echt belangrijk? Brengt het je leven in de richting die je op wilt gaan?

Gebruik deze  ideeën (en andere ideeën van jezelf of van je therapeut/coach,) en schrijf op hoe je kan omgaan met de barrières die je hierboven op een rijtje gezet hebt.

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

8)

Tot slot, vraag jezelf dit: ben ik bereid om ruimte te maken voor moeilijke gedachten en gevoelens die opduiken, zonder dat ik in ze verstrikt raak of met ze ga worstelen en om effectieve actie te ondernemen om te doen wat diep in mijn hart echt belangrijk is?

Als het antwoord ‘ja’ is: ga je gang en probeer het.

Als het antwoord ‘nee’ is: vraag je dan dit af:

Is dit werkelijk en oprecht belangrijk voor je?

Als dat zo is, wat is dan de prijs die je betaalt door het uit de weg te gaan of er van af te zien? Heb je liever de pijn, die alle vitaliteit uit je zuigt als je vastzit of de pijn die komt als je leven verbetert door voorwaarts te gaan?

© Russ Harris 2008 www.thehappinesstrap.com